当前位置: 主页 > 皇恩在线娱乐 > 正文

4类食物少吃,4件事多做,不到3个月就能看出减

来源:未知 时间:2019-01-29 11:11

减肥是很多现代人的日常,吃食也是生活的日常。然而很多减肥不成功的人士就是在吃食方面没有注重避开“雷区”导致的体重反弹。有些食物吃了会让你之前运动流过的汗都白流了。这些食物说白了只是贪图那一口的味蕾刺激,没有任何对身体的好处,最好是能不吃就尽量不吃,实在忍不住吃一口也行,不过相应地就需要增加减肥量了。那么哪些食物是不能踩的雷区呢?

1.饮料类

想要减肥,最好少喝一些奶茶类的高糖高脂食物。因为这些饮料都会让你在减肥路上更加坎坷,如果特别想喝建议自己加脱脂奶和红茶做(不加糖)。

2.油炸类

市面上的油炸类食品热量是极高的,偶尔吃一次快餐店虽然不至于会引发什么,但是长期食用则会导致肥胖,增加血管血脂。

3.即食类

即食类的食物,不建议经常吃。因为部分小作坊商家所生产的即食类,所含有的盐分和脂肪都相对较多。对于减肥人士来说,是不太适合的。

4.甜食类

奶油类、巧克力制品等甜食容易导致人肥胖,而且还会让人血糖值过高。

那么我们使用什么方法才能科学有效减肥呢?

1. 游泳减肥

游泳这一运动方式在夏天是很实用的减肥方法,这类运动是有氧的,可以在帮助你减脂的同时达到强身健体的效果。不过要注意,在游泳的过程中要做呼吸运动以及游泳时间至少要一个小时。

2. 慢跑减肥

慢跑也是一项有氧运动,并且适于大部分人群。慢跑无需借助任何器械也不需要训练学习,只要选好一双柔软轻便的跑鞋以及平坦的跑道就可以进行。并且一定要保持长时间持续的锻炼,不能产生跑了一星期腿酸坚持不下去,下一星期就先休息这种想法,持之以恒对于减肥事业是很重要的一点。

3. 克制食欲

克制食欲,每天每餐只吃到7分饱就停筷,这样保持一星期,胃部体积会自然的缩小,食欲也会慢慢下调。胃口小了,身体摄入的能量以及脂肪自然也会变小,身体也能慢慢的瘦下来。当然不能想要瘦得快一点就少吃一餐,这样对胃是有一定伤害的。

4. 泡热水澡或者蒸桑拿

肥胖的人群水分的含量也比较高,那么可以以水来融水。身体的水分会通过泡热水澡和桑拿而变成汗液从而排出体外,最后达到减肥的效果。这类减肥方式在懒得运动的减肥人群里是很受欢迎的,只是纯粹靠这种方法在短期内只能看出消除水肿的效果,脂肪还是稳固的躲在身体,因此还需要配合其他减肥方法才能真正达到瘦身的目的。 (家庭医生在线)

责任编辑:袁丹华